Notas para la conferencia sobre la ansiedad.

1. Por qué estás aquí? (Por qué estoy haciendo esto?)
   
   - Pregunto para ser conscientes y no actuar con el piloto automático.

   - En las respuestas: Reconocimiento de que no estoy bien, quiero estar mejor.
   Necesito ayuda.
   
   La humildad es necesaria para aprender y mejorar.
   (No es la ignorancia sino el orgullo, el principal enemigo del aprendizaje y el crecimiento).
   Y también tener la mente clara, abierta y receptiva.
   

   Para ello (y para combatir la ansiedad, como veremos) nos ayuda la meditación.
   
   Por eso, arrancamos la sesión con una meditación, para apaciguar nuestra mente y mantenerla lúcida, abierta y receptiva.
   
   
   

2. Meditación. En la claridad de la mente.
   
   
   

3. La mente es clara y sin embargo la llenamos de nubarrones. Uno de ellos es la ansiedad.
   
   “La ansiedad es un sentimiento de miedo, desasosiego y preocupación. La fuente de estos síntomas no siempre se conoce”. Y no se conoce porque no conocemos nuestra mente.
   La meditación te ayuda a conocer la mente y a adiestrarla. (1)
   
   Ya tenemos una forma de combatir la ansiedad: meditar. En qué?
   - La claridad de la mente.
   - La respiración.
   

   - Exhalar humo negro e inhalar luz.
   - …
   
   Pero hay otras contemplaciones que nos ayudan a conocer nuestra mente conceptualmente y a integrar este nuevo conocimiento en meditación de emplazamiento.
   
   

   (La contemplación es una reflexión analítica que nos conduce a una conclusión, determinación o experiencia en la que nos concentramos en meditación de emplazamiento para estabilizarla en nuestra mente, para llevarla de la cabeza al corazón e integrarla en nuestra vida cotidiana).
   
   
   

4. Prevenirla.
   
   Conforme vamos conociendo la mente es más fácil ver llegar las señales de que se está gestando la ansiedad.
   Qué hacer entonces? Parar, respirar, meditar...
   Desarrollar la vigilancia mental, la conciencia. (2)
   Y para eso nos ayuda hacernos a lo largo del día la pregunta con la que empezábamos esta conferencia: Por qué estoy haciendo esto?
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   

   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   La ansiedad, como casi todo lo demás, puede acabar convirtiéndose en un hábito; es importante evitar que acabe siendo una respuesta natural y espontánea de nuestro organismo y nuestra mente en cualquier situación -aun cuando la agenda está vacía y nada nos amenaza.
   
   (Respuestas automáticas por familiaridad: como cuando en meditación te habitúas a dispersar tu mente en tus propios paraísos personales o aprovechas la mente apacible y lúcida para resolver problemas mundanos, o como cuando te acostumbras a dormirte en cuanto empiezan a sonar las oraciones. Hay que entrenarse para evitar los hábitos inapropiados).
   
   

5. Otras herramientas/meditaciones de prevención:
   la preciosa existencia humana. (3)
   Forma parte de nuestro adiestramiento para tomar conciencia de lo que hacemos.
   A menudo hacemos muchas cosas con el piloto automático puesto: por rutina, porque toca, para distraernos, para llenar el tiempo, para matar el tiempo...
   ¿Consideramos nuestra vida como algo precioso, valioso?
   La respuesta está en nuestra agenda. A qué dedicamos nuestras horas y nuestros días. Las cosas que hacemos cada día, las que pensamos, las que decimos.
   

   (Pg. 25, 26 y 27 BM).
   
   
   Pero quizás tú ya sabes todo esto. Lo has oído.

   (Un amigo mío decía: al centro se va a pillar ideas
   -y sin embargo, esta creencia es un error porque las ideas no transforman nada, entre otras cosas porque ya tenemos arraigadas otras muchas ideas opuestas).
   

   Y si sigues teniendo ansiedad es que no lo has entendido todavía. Y si lo has entendido, lo has olvidado.
   Sólo con que entiendas de verdad una sola de las meditaciones que vamos a tratar aquí, se habrán acabado para siempre tus problemas de ansiedad -y todos los demás.
   
   Anécdota: Feria del libro. Contemplo la exposición de libros con admiración. Cada uno de ellos es un cofre lleno de tesoros. Un viaje lleno de aventuras profundas, transformadoras.
   Jose dice: Sí, pero sólo con que leyéramos uno de verdad, ya habríamos alcanzado la iluminación.
   
   

   Así que es importante cómo escuchamos
   y si dejamos que lo que escuchamos transforme algo dentro.
   Si no lo ha transformado ya,
   es que todavía no lo hemos oído.

   
   

   La pregunta era:
   ¿Consideramos nuestra vida como algo precioso, valioso?
   
   Hay dos tipos de respuesta, básicamente:
   - No: demasiado esfuerzo para tan poca cosa.
   Toda la vida persiguiendo objetivos para nunca llegar a puerto, sólo a cambiar el tipo de problemas. Y seguir afrontando problemas. Demasiado esfuerzo para tan poca cosa.
   - Sí: ¿Realmente la utilizas y cuidas como algo precioso y valioso?
   
   Qué consideras importante en tu vida?
   A qué has dedicado el día de hoy? Y el de ayer? Y el año pasado? Qué has ganado, que queda de todo eso?
   Restablecer prioridades. Vaciar la agenda. Proteger la paz interior.
   

   (Lochani decía: Cuando noto que me estoy alterando -me llevan la contraria, no me gusta lo que han hecho, etc.-, me pregunto: qué es más importante, esto o conservar tu paz interior?).
   Disfrutar -pero disfrutar con sentido, no con trampa/apego/sufrimiento; ya veremos cómo.

   
   Qué significa vivir una vida con sentido? Hemos descubierto que nos hemos pasado la vida cambiando las condiciones externas para mejorar las cosas, para ser felices, pero nunca hemos llegado a puerto. Eso es así porque estamos metiendo un montón de energía en buscarla donde no está. Y si no está en las condiciones externas, dónde está? En las internas. En la mente. Hay que aprender a buscarla en la mente.
   Conocerla.
   
   Vivir una vida con sentido significa aprender a conocer la mente y adiestrarla para poder ser felices en cualquier circunstancia (adversidades, apegos dolorosos, enfermedades, incluso la muerte; en la vigilia o en la vida onírica; en la vida o en la muerte y después de la muerte, en todas las vidas -si crees en las vidas futuras).
   Hay que aprender a transformar las circunstancias adversas (con el loyong, el sutra) y las circunstancias de disfrute que causan apego y sufrimiento (con el tantra).
   
   Cuando aprendemos a adiestrar la mente vemos que podemos disfrutar de paz y felicidad profunda y estable en cualquier momento, al margen de las condiciones externas. Y entonces la consigna anterior pasa a ser:
   tan poco esfuerzo para tanto.
   

   
   “En vez de afligirnos tanto cuando tenemos una pérdida de dinero deberíamos hacerlo cuando desperdiciamos nuestra vida humana” (145 CGBF, Ye Pabongkapa).
   
   Aun cuando lo pierdas todo, aún te queda la preciosa existencia humana.
   
   
   

6. Esta meditación está muy ligada a otra meditación:
   en la muerte. (4)
   ¿Y meditar en la muerte me ayuda a prevenir la ansiedad?
   Sí.
   Cómo?
   

   Porque combate la pereza del apego -a las actividades sin sentido, a las distracciones, a la pérdida de tiempo, a la energía y pensamientos negativos, a desperdiciar la vida...
   No hay que esperar a que se acaben las tareas mundanas para empezar a conocer la mente y adiestrarla.
   Cómo meditar en la muerte?
   Pensar: es seguro que me voy a morir y nadie me dice que no vaya a ser hoy. ¿Estoy preparad@? ¿Controlo mi mente?
   Aún estoy a tiempo. Pero, a qué dedico la mayor parte del tiempo?
   - al cuerpo
   - los apegos (personas...)
   - bienes materiales, dinero...
   Y nada de eso me va a ayudar, al revés. Dificultará mi muerte y mi vida.
   Antes o después lo vas a dejar, suéltalo ya. Libérate.
   Meditación en la renuncia. (5)

   
   La renuncia es una liberación, soltamos lastre. Renunciamos al sufrimiento, a todos los engaños.
   (Anécdota del vagabundo arrastrando varios carros de la compra llenos de objetos encontrados en la basura, y aún buscando en los contenedores).
   
   Soltamos lastre y
   la ansiedad de reduce hasta desaparecer.
   
   
   
   

   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   

   
   
   

7. Qué hacer cuando ya nos ha pillado la ansiedad?
   Paciencia. (6)
   
   Ha madurado, esto es lo que toca. (Karma, pg. 35 BM) Lo dejo pasar.
   No añado tensión y sufrimiento.
   Mi estado mental de ahora es el efecto del estado mental anterior. Y el estado mental de luego será el resultado de las causas que siembre ahora: paro, acepto, humildad...
   Pero todo está aquí (el tiempo es una hipnosis) y conecto con el momento en que ha pasado y no padezco ansiedad.
   

   Y experimento/soy paz, amor y sabiduría.
   
   Este sufrimiento forma parte del camino de aprendizaje para adiestrar mi mente, es cierto, pero todo está aquí y emerjo por un instante y conecto con el instante en que todo es perfecto, mi mente es perfecta en su máximo potencial.
   Traer el resultado al camino (tantra). (7) Autogeneración.
   
   
   

8. Otras meditaciones (en todo momento: para prevenir o ya en las garras de la ansiedad):
   en la vacuidad. (8)
   
   
   

9. El amor. (9)
   
   El amor es el mejor antídoto contra el miedo. Apacigua y da serenidad y paz.
   

   Te conecta. Oponente contra la soledad.
   Si amas, no sufres; si sufres, no amas.
   (Y cuando sufres es porque se te ha olvidado,
   y estás haciendo otra cosa).
   
   

Conferencia gratuita:

Cómo reducir
la ansiedad.

Viernes 30 de marzo a las 19:30.

Lugar:

Mahakaruna KMC
C/ Déu i Mata 125, Barcelona (mapa)
Tel. 93 4950851

.