domingo, 27 de marzo de 2016

Las cinco prácticas de la atención plena.





Amaneció primavera, luz radiante y ese perfume del mar y la montaña cercana que a ella le embriaga.
Amaneció primavera y atardeció otoño de cielo nublado y húmedo. Las luces del Tibidabo apenas insinuadas tras la niebla densa.
Cuando despertó, aún permanecía el otoño.
Pensó en la playa solitaria, más vacía que ayer.
Desconocía el estado del mar, quizás el oleaje con el que juegan l@s surfistas, quizás la calma suave, el susurro del agua al acariciar las piedras de la orilla.


Le gusta salir de este cuarto
para volver y recibir el abrazo del aroma del café.
Toma asiento y mira la ropa tendida azotada por el viento.
En la mesa, la cafetera y la tostadora aún conservan el calor.
El bote de tahín casero, la miel de montaña, las aceitunas en sus especias, el cuenco de fruta vacío; hoy tocaba mango.
El calor. El abrazo del calor.
No hay prisa.




Le costó levantarse de la cama.
Cuando puso los pies en el suelo, esta vez no escuchó en su mente el mantra habitual:
Tengo por delante 24 horas para ser feliz y hacer felices a los demás.
En lugar de eso, esta vez oyó:
Tengo por delante 24 horas para liberarme del sufrimiento.
Para recuperar la visión, pensó.

Se había despertado con dolor en los ojos. Dolor y cansancio en los ojos, tras los párpados.
Se preparó mentalmente para, al mirarse en el espejo, encontrárselos rojos, como estallados en sangre. Pero no fue así. Aún estaban blancos y limpios. Sólo cansados, quizás.

Tengo por delante 24 horas para afrontar el gran reto de liberarme del sufrimiento.
Recuperar la lucidez, la cordura, la visión.
El amor que me protege.
En ello estaba.




En ello estaba.

Últimamente, más que nunca, vigilaba sus formas.
Sus palabras, que no dañaran a nadie.
Por eso elegía el silencio, siempre que podía.
Su mirada, que sonría, que ame, que abrace, en silencio.
Su pensamiento, ese camino.
Prestaba atención hacia dónde la llevaba cada pensamiento.
Sus actos, por acción u omisión.
Prestaba atención.
Que no causen más dolor, ni hacia fuera ni hacia dentro
(a sabiendas de que eran la misma cosa).

Cogió el móvil y escribió en el whatsapp de grupo de la sangha:
Una vez de vuelta de vacaciones, propongo retomar el grupo de estudio con el libro "Vivir el budismo", de TNH. Para investigar, estudiar, analizar, debatir y compartir las cinco prácticas de la atención plena. Creo que comprenderlas e integrarlas, en la medida que cada cual decida, nos ayudará a ser más fuertes en estos momentos de tanto sufrimiento. Y en realidad en cualquier momento.





PD: Sobre las cinco practicas de la atención plena. (Resumidas)

1.  Consciente del sufrimiento causado por la destrucción de la vida, me comprometo a cultivar la compasión y aprender formas de proteger la vida de las personas, animales, plantas y minerales. Tomo la firme determinación de no matar, no dejar que otros maten y no tolerar ningún acto mortal en el mundo, ni en mi pensamiento ni en mi forma de vivir.

2. Consciente del sufrimiento causado por la explotación, la injusticia social, el robo y la opresión, me comprometo a cultivar la benevolencia y a aprender formas de trabajar por el bienestar de las personas, animales, plantas y minerales. Practicaré la generosidad compartiendo mi tiempo, energía y recursos materiales con aquéllos que están necesitados. Respetaré la propiedad de los demás pero impediré que otros se aprovechen de otros seres humanos, de otras especies o del planeta mismo.

3. Consciente del sufrimiento causado por la conducta sexual irresponsable, me comprometo a cultivar la responsabilidad y a aprender formas de proteger la seguridad e integridad de los individuos y la sociedad. Tomo la firme determinación de respetar mis compromisos y los de los demás. Haré todo lo que esté en mi mano para proteger a los niños y niñas de abusos sexuales y para evitar que las familias se rompan a causa de una conducta sexual irresponsable.

4. Consciente del sufrimiento causado por el habla inconsciente y por la incapacidad de escuchar a los demás, tomo la firme determinación de hablar con sinceridad, con palabras que inspiren autoconfianza, alegría y esperanza. No propagaré rumores cuya veracidad desconozca y me esforzaré al máximo por reconciliar y resolver todos los conflictos, por pequeños que sean.

5. Consciente del sufrimiento causado por el consumo irreflexivo, me comprometo a cultivar una buena salud, tanto física como mental, para mí, mi familia y la sociedad, practicando un modo de comer, beber y consumir conscientemente. Ingeriré únicamente productos que preserven la paz, el bienestar y el gozo en mi cuerpo, en mi conciencia y en el cuerpo colectivo y la conciencia de la sociedad. No ingeriré comidas, bebidas u otros productos que contengan toxinas, como ciertos programas de televisión, revistas, libros, películas y conversaciones. Y practicaré una dieta por mi bien y el bien de la colectividad.




13 comentarios:

  1. Necesito encontrar a alguien muy especial.
    ¿Usted puede ayudarme con eso?

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  2. Manuel, se dice que cuando el alumno está preparado aparece el maestro.
    De hecho, yo creo que los maestros y maestras están por todas partes pero no les vemos, hasta que estamos preparad@s.
    Mientras tanto, ayuda mucho contar con una sangha, un grupo con el que meditar y compartir.
    Quizás puedas encontrar un grupo en tu entorno.
    Un abrazo.
    Y seguimos en contacto.

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  3. Hola marié,estoy muy triste.
    Este mundo se me hace horrible con sus carceles,sus mataderos,sus ejercitos,sus policias y todas esas cosas horribles.
    Me da mucha pena toda la violencia y el sufrimiento que hay en este mundo.Me siento como si fuera un demonio que se quema en este horrible infierno.
    ¿Como puede alguien vivir ´´feliz´´ en un mundo así?
    Muchas gracias por su atencion.

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    1. Manuel, te paso el enlace de una carta que acabo de recibir de Plum Village.
      "Deja que las dificultades te hagan crecer."
      http://us7.campaign-archive1.com/?u=3eaa73f494592e4256fcb3247&id=c3d9498eb0&e=a39aaaa21a

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  4. Hola Manuel.
    Te diría que medites un poco en eso de que la atención plena no es meramente atención parcial. Y que mires el cuadro completo de la vida. Los frutos de la naturaleza, las personas que se cuidan, el amor que se regala. Qué hacemos con lo que nos pasa? ¿Lo usamos para aprender a amar más, entregarnos más y ser más libres? ¿O para deprimirnos y no hacer nada?
    Es importante lo que hacemos con lo que nos pasa.
    Un abrazo y ya tirar palante.
    Seguiremos hablando de esto en sucesivos posts.

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  5. Hola marié.
    Creo que es muy lindo todo esto del budismo,amor,paz,compasi
    on y todo eso.Pero si el mundo realmente fuera asi no habria tanta violencia como la hay.
    Me da la impresion de que los budistas en cierta forma se engañan,pretenden vivir en un mundo de fantasias de amor y paz.Pero en realidad todos vivimos en este mundo infernal lleno de violencia.
    Ojala pudiera dejar ir mi sufrimiento,pero creo que no puedo
    Creo que sufrir es lo normal de vivir en este infierno.
    Muchas gracias por su atencion,me ayuda mucho que alguien me preste atencion ahora que me siento tan mal.


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  6. Hola Manuel.
    Yo creo que el budismo es bastante realista en relación al sufrimiento.
    De hecho la primera de las Cuatro Nobles Verdades es: el sufrimiento existe.
    La segunda Noble Verdad trata del porqué, las causas del sufrimiento.
    Si investigas en esas causas, quizás encuentres el egoísmo y la ilusión de separación, que es lo que parece ser que vino a encontrar el Buda.
    La tercera Noble Verdad es sobre la cesación del sufrimiento. Es posible liberarse del sufrimiento.
    Y la cuarta Noble Verdad es el cómo, la forma de vida para liberarse del sufrimiento, el noble octuple sendero.

    Yo personalmente no veo el budismo como un autoengaño una tonta filosofía positiva.
    Parte de la realidad del sufrimiento en esta experiencia humana, tal como tú dices.
    Pero también cree que hay una forma de despertar de este sufrimiento.

    Puedes investigarlo o no, eso es personal, tú decides.

    Un abrazo muy fuerte.

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  7. Hola marié.
    Gracias por la dedicatoria del post ´´deja que las dificultades te hagan crecer´´
    Una cosa no entendí
    Cuando dice ´´Thay nos recuerda que han venido para estimular nuestro crecimiento´´
    ¿Quien o que es Thay?

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    1. Es un maestro budista zen, vietnamita. Thich Nhat Hanh. Le llaman Thay, "el maestro", en vietnamita.
      Fue nominado hace algún tiempo para el Premio Nobel de la Paz. Digamos que vive un budismo comprometido.

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    2. Sobre la frase, se refiere a las dificultades de la vida. Que todo el mundo se las va a encontrar en el camino. Podemos quejarnos o bien sonreírles y usarlas para crecer, para desarrollar nuestro ingenio, para aprender las lecciones que tenemos que aprender.
      A eso se refiere Thay cuando dice que las dificultades aparecen en nuestra vida para estimular nuestro crecimiento.

      Un abrazo. Cuídate mucho.

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  8. Hola marié
    Te escribo porque no tengo a quien mas escribir o hablar de como me siento.
    Me siento tan triste,siento que este mundo es horrible y que mi vida es un asco.
    Hasta creo que si me diagnosticaran cancer terminal no se como reaccionaria,pero probablemente me alegraria.Me alegraria de saber que me queda poco tiempo de estar en este mundo de penurias.
    Trato de mejorar,de que haya alegria en mi vida pero no puedo.
    Creo que debo tener un karma muy pesado,debo haber sido muy malo en mis vidas anteriores.
    Encontre un video muy bonito donde buda habla con un niño,te dejo el enlace por si lo quieres ver.
    https://www.youtube.com/watch?v=ZaSGjL9zE18
    El niño dice ´´parece que solo nacemos para sufrir y lamentarnos´´´´la gente vive entre desgracias unicamente´´.
    Yo me siento como ese niño,como si solo hubiera nacido para sufrir y lamentarme.
    Me siento tan triste y tan solo,rodeado de alimañas,sin esperanzas,solo dejando pasar el tiempo esperando a morir.
    Muchas gracias por tu ayuda.

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  9. Bonito vídeo, Manuel. Gracias.
    Donde hay tristeza hay alegría, le dice el Buda.
    Parece que lo has olvidado, dice, que todo es mera transformación.

    Yo sigo creyendo que hay que mirar el cuadro completo, no sólo las "alimañas"(que, al final, forman parte de la vida, de nuestra proyección personal, de un@ mism@).

    Un abrazo muy fuerte, Manuel.

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  10. Hola marié
    Estaba pensando en eso de la reencarnación y se me ocurrió que debimos haber sido muy malos y tener un karma muy malo para venir a este mundo tan violento.
    Me da miedo pensar si en otra vida fui un monstruo,alguien muy cruel.Y me da miedo pensar todo lo que habré sufrido en mis vidas anteriores.Y me da miedo todo lo que me queda por sufrir.
    Pero si eso de la reencarnacion es cierto,creo que voy por un buen camino,creo que aprendí mucho en esta vida.
    En cierta forma me siento como un ´´angel´´ viviendo entre demonios en el infierno.
    Aprendí que si no me gustan los que son crueles no deberia ser como ellos.Y aprendí que toda crueldad que cometamos quedará con nosotros para siempre.
    Creo que en cierta forma todos somos un angel y un demonio.
    Algunos mas angel que demonio y otros mas demonio que angel.
    Hasta luego y muchas gracias por su atencion.



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