Ésta es tu meditación, amigo mío.
Si tienes problemas de sueño,
ésta es tu meditación:
vete de viaje al mahamudra.
No necesitas otro viaje,
ni pastillas, ni dietas,
ni técnicas
de relajación.
Practica el yoga del dormir.
Y para eso,
empieza practicando el yoga del dormir
despierto.
Meditación en la mente sutil.
No esperes a irte demasiado agotado a la cama.
Vete a la cama
a descansar.
Disfruta del descanso:
Nada que hacer,
la agenda completada.
El cuerpo parado, descansa, ninguna razón para moverlo,
te has ganado el descanso físico.
La mente
parada;
nada que resolver, nada que rumiar,
suelta.
Suelta...
(Si acaso, rememora la bodichita por un instante
y luego suelta).
Silencio.
Mora
en el silencio.
Contempla
el silencio.
Disfruta
del silencio
mental
y de la quietud
física.
Suelta
apariencias
-si aparecen-
y vuelve
a casa.
Silencio.
No te vayas.
(No te duermas)
Disfruta
del silencio,
de la luz clara
de la mente vacía.
Contempla
la mente vacía de apariencias
que sólo pecibe el vacío
semejante al espacio.
Mora en ella
y disfruta
de ella.
Y no te vayas.
Quédate
tanto tiempo como puedas.
Y si aparecen visitantes no invitados
(pensamientos, sensaciones, recuerdos, propósitos...),
suelta
y vuelve a casa.
Vuelve a tu mente
sutil,
vacía,
que sólo percibe el vacío
semejante al espacio.
Sé
tu mente
sutil.
Y nada más.
Ni menos.
P.D: ¿Te resulta difícil?
Chokga dice: eso es porque no lo has probado
lo suficiente;
practica más.
.
Pues llevo varios años de práctica y sí, ya no me incomoda despertarme antes de tiempo (dormir, me duermo enseguida), pero es que luego estoy tan cansada...
ResponderEliminarSupongo que no descanso porque mi mente sutil no es muy sutil que digamos.
Si quieres, prueba a meditar por la noche, antes de irte a dormir.
ResponderEliminarDisfruta del descanso antes de dormir.
De la quietud, del silencio...
Una siente que la mente se va apaciguando, las preocupaciones se desdramatizan (que es lo que suele pasar en meditación) y una entra en el sueño más calmada.
Es lo que debería pasar en el momento de la muerte (conectando con tu última entrada), si hemos adquirido la práctica suficiente y si no nos madura otra cosa...
Hola Marié,
ResponderEliminarYa me he inscrito en el curso del 29/01. Yupi ;-)
Si no te importa me gustaría que me recordaras lo de los ocho pasos, para
poder practicar en casa.
Porque llegando de la clase de meditación me es relativamente fácil, reconectarme con lo que
hemos hecho en clase. Pero al pasar los días y no saber bien bien cómo
hacerlo termino por no hacerlo, si voy leyendo el libro y leo grandes ideas
que sin práctica no consigo integrar.
Un abrazoteee ;-)
Genial, Regina, nos vemos por allí.
ResponderEliminarSobre los 8 pasos de la meditación:
1. Parar el cuerpo. Adoptar una buena posición que ayude a mantenerte despierta y alerta; lo más importante: la espalda recta. Sé consciente de la quietud física.
2. Parar la mente. Detén los pensamientos, como si estuvieras de vacaciones, no hay nada que hacer o resolver. Ayúdate concentrándote en la respiración.
Disfruta del silencio. Sé consciente de la quietud mental.
3. Genera una buena motivación. Qué estoy haciendo? Por qué y para qué hago esto? Voy a hacer este ejercicio de meditación para relajarme, desarrollar concentración y control mental y, en última instancia, para
mejorar mis habilidades para mi propio beneficio y el beneficio de los demás. Mejorar para ser más útil. (Genera tu propia motivación o intención, si lo prefieres).
4. Meditación analítica: la contemplación, la reflexión que te conduce al paso 5. (Cada meditación tiene su propia contemplación o meditación analítica, como un camino que te conduce al objetivo/objeto de meditación).
5. Objeto de meditación. Ejs: Te concentras en la paz interior que has conseguido al hacer la reflexión anterior (o meditar en la mente, acallar los pensamientos, seguir la respiración, etc.); o la determinación de evitar enfadarte, o de practicar la paciencia con aceptación y alegría; igualarse (todos los seres desean sder felices y no sufrir, como yo), o
cambiarse (ahora mi principal interés es que tú cumplas tus deseos de ser feliz, ...
Puedes empezar con cualquier meditación de las 21 del lamrim
(del Nuevo Manual de Meditación), que hemos estudiado en clase.
6. Determinación de mantener ese estado (de paz, deseo de estimar a los demás, etc.) conseguido en la meditación (el objeto de meditación) una vez vuelvas a la vida diaria.
7. Dedica los méritos o energía positiva para que se cumpla tu motivación inicial (mejorar personalmente para ser más útil) o para el beneficio de cualquier otra persona o situación.
8. Salir suavemente de la meditación.
Si tienes alguna duda, sólo tienes que preguntarme.
Un beso.
Muchas gracias y que tengas un buen día ;-)
ResponderEliminarBesos,
Regina
Muchísimas gracias, Marié!!
ResponderEliminarLlevo, por temporadas, con el sueño trastocado... Medito por las mañanas, medito antes de dormir, pero algo no "debo" de estar haciendo bien, porque a menudo me despierto muy agitada... De nuevo medito para poder volver a reconciliar el sueño, y de nuevo me quedo en paz... Pero a las dos horas de estar durmiendo otra vez me despierto agitada...
Y claro, me levanto cansadísima, parecido a eMi, y claro, ya todo el día va "torcido", no cumplo en el trabajo, las emociones y los pensamientos van más descontrolados, etc... Así que, al final, tengo que optar por "doparme" antes de dormir, tomarme algún relajante, porque si no, por mucho que medite, hay una parte de mí que me boicotea...
¿Algún consejito, porfiii??
Hadania, si no hay algún problema físico, a mí lo que me cuentas me suena a demasiada actividad mental, de día y de noche.
ResponderEliminarPero qué sé yo. No soy una médica especialista en el tema.
Pero si fuera mi caso, yo probaría lo elemental: meditar de noche de forma relajada, sin tensión, no en las meditaciones del lamrim sino las de la mente clara -que silencian la mente- o para la relajación -que se centran en la respiración, en el cuerpo de luz o vacío; familiarizarme en silenciar la mente también a lo largo del día, a ratos; también ese tipo de cosas como cenar suave, hacer actividades relajadas (no excitantes) en las útimas horas del día-noche, no ver la tele...
Y si manteniendo una rutina de higiene sana sigue sin funcionar, entonces buscaría ayuda experta.
Pero yo no recurría a doparme con sedantes y tranquilizantes en esta primera fase, sin haber probado antes una forma más natural de relajación personal.
La ayuda química suele crear adicción y yo creo que puede empeorar la situación más que ayudar a resolverla.
Pero esto es lo que haría yo; lo comparto como amiga, ni mucho menos como experta en el tema.
Suerte.
Gracias... Sí, esas son las meditaciones que más utilizo... Sobre todo la de "cuerpo de luz" del cd "Mente clara"...
ResponderEliminarIntentaré familiarizarme más con ello... Ya te contaré!
Besos
Problemas de sueño, puede ser que a uno le guste mucho dormir...? Soy un dormilón, a veces creo que me gusta demasiado... pero en todo caso lo de hacer una pequeña meditación antes de acostarse es una gran idea sin duda
ResponderEliminarEl verbo que más me gusta es el de soltar.. suelta..., suelta... es tan claro, describe claramente lo que hay que hacer con el aferramiento propio
Y la aclaración a Regina de los 8 pasos de la meditación es un recordatorio ideal para la práctica en casa
G R A C I A S
Santi
Pues yo no le veo ningún problema a que te guste mucho dormir, Santi -si no te causa problemas a ti en tus quehaceres, claro.
ResponderEliminarDe hecho, a mí me suena a buena señal.
Y más cuando descubras cómo utilizar el dormir para tu práctica.
Es un filón.
Y un gustazo.
Besos y hasta mañana, Santi.